食谱千千万万，各有特点，在营养上也各有偏重，很难说哪种食谱更合理一些。这里举出几例常用的营养丰富、热量比较合理的食谱，供产妇参考。使用时也可根据自身实际和客观条
件加以补充和修改。
1．食谱一：
早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗。
午点：番茄面条加鸡蛋。
晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜，橘子1只。
2．食谱二：
早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。
午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜，骨头香菜汤1碗。
午点：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋。
晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗。
上述两例食谱每天可向产妇提供3 110千卡热量，比平时增加约1000千卡，这是为了保证哺乳的需要。如果妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖。
总的要求每日各种食物量如下：
牛奶：300～500克。
瘦肉：150～300克。
鸡蛋：2～3个。
豆类：50～100克。
蔬菜：500～750克。
谷类：：500～750克。
红糖：20～50克。
水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。